ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ในช่วงวิกฤตที่ผ่านมาหลายๆคนอาจจะน้ำหนักขึ้นจากการที่ต้องกักตัวอยู่แต่บ้าน ทำให้การทำอาหารอาจจะเป็นงานอดิเรกหรืองานหลักของใครหลายๆคนในช่วงที่กักตัวนี้

การทำอาหารก็แน่นอนว่าต้องมีการรับประทานนั่นเอง ทำให้ในช่วงที่ผ่านมานั้นน้ำหนักอาจจะขึ้นได้ น้ำหนักจะขึ้นมากหรือน้อยก็อยู่ที่การรับประทานอาหารหรือร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย

การลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ แต่อย่างที่ทุกคนรู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่ว่าเราจะลดอาหารมื้อเดียวแล้วน้ำหนักจะลงได้เลย น้ำหนักลดก็ต้องการเวลาเหมือนตอนที่น้ำหนักขึ้นนั่นแหละ การที่เราน้ำหนักขึ้นเกิดจากการที่เรารับประทานอาหารแล้วเกิดสะสมเป็นเวลานานๆนั่นเอง เช่นเดียวกันการลดน้ำหนักก็ต้องใช้เวลาในการลดอาหารต่างๆ

เพื่อลดการสะสมของไขมันนั่นเอง ดังนั้นการลดน้ำหนักนี้จะไม่ได้โฟกัสในเรื่องของการรับประทานมากนัก แต่จะเป็นการโฟกัสในเรื่องของเวลาการรับประทาน คือการทำ IF (Intermittent Fasting) คือการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงและงดรับประทานอาหาร 16 ชั่วโมง

ซึ่งการทำวิธีนี้นั้นจะมีการแบ่งเป็นหลายเวลาแต่คิดว่าเวลานี้กำลังเหมาะสมเพราะเป็นช่วงเวลาที่จะไม่ทำให้เราหิวหรือโหยมากเกินไป การทำIFนั้นเป็นการเน้นช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร เพื่อทำให้ร่างกายเรานั้นไม่กระตุ้นอินซูลีนและก็มีเวลาให้ร่างกายของเรานั้นมีเวลาในการดึงไขมันเก่าออกมาใช้งานนั่นเอง

การลดแป้งแลการลดน้ำตาล จะไม่ได้ใช้คำว่างดเพราะเชื่อว่าการงดเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับหลายๆคน แต่ถ้างดได้ก็จะเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียให้ร่างกายอย่างมากโดยเฉพาะน้ำตาล หากงดได้ก็ควรงดเพราะว่าจะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลชัดเจนมาก

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30นาที อาทิตย์ละ 3-5  วัน ก็จะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้าหากไม่สามารถออกกำลังกายได้หรืออาจจะไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ก็อาจจะต้องมีการเดินอย่างน้อยวันละ2กิโลเป็นอย่างต่ำหรือมากกว่านั้นก็จะได้ผลที่เร็วขึ้น

หรือถ้าหากเป็นพนักงานออฟฟิศและไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายและเดินมากนัก ก็ควรมีการขยับตัวอยู่ตลอดเวลาหรือเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์มาเป็นการขึ้นบันไดแทนก็จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้น

และสิ่งสุดท้ายที่สำคัญการลดน้ำหนักนั้นก็คือการดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อยวันละ 1-2 ใหญ่หากดื่มได้มากกว่านั้นก็จะดีเพราะบางครั้งอาหารหิวก็สามารถดื่มน้ำทดแทนได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 1000